我是如何連續三年當上悉尼馬拉鬆官兔，並在不慎摔倒後獲得A+評分的

時間：2025-09-03 19:36:17 來源：女子跑步

8月最後一天，悉尼馬拉鬆完成了升級大滿貫後的首秀，在澳洲生活工作的謝哲敏（ Jamie）連續第三年以官方配速員（345）的身份出賽。雖然在臨近終點時不慎摔倒，膝蓋和肩膀都破皮流血，但她憑借意誌力堅持到了最後，幫助身邊很多跑友刷新了PB，配速表現獲得了組委會給出的A+評分。

和Jamie聊天，能感受到她散發出來的滿滿的能量，這也是很多跑友對Jamie的評價。海角HJDO43.CCM聊了升級後悉馬的變化、澳洲馬拉鬆賽事相對更寬鬆的配速員選拔機製，澳洲浸潤式的跑步文化，以及跑步是如何讓曾經膽怯的她變得爽朗，發自內心想要去幫助更多跑友的。

下麵是Jamie的講述——

領跑到38公裏時，不慎摔倒

悉馬升級後，相比往年，今年的賽道進行了優化，去掉了一些不必要的爬升和彎道。時間上也有所調整，天氣更涼爽，利於出成績。跟我跑的跑者明顯比去年多了，大家都很興奮，拉拉隊也很興奮，有好幾次，我看到了中國國旗，感到很驚喜。我自己也比去年興奮，畢竟成為了大滿貫賽的配速員。

我是跑到38公裏左右時不慎摔倒的，那是一個大下坡。當時，我提醒身邊跑者要小心，結果自己沒留神，整個人撲倒在地上，還往下滑了，肩膀和膝蓋都擦傷了。身邊跑友停下來關心我的情況，我讓他們趕緊跑，不用管我。我起來後調整了幾步，發現沒傷到骨頭，雖然流了很多血，傷口很疼，可既然跑到這裏了，我還是想盡可能帶跑友跑下去。可以說，我是靠著意誌力和整個身體的節奏把控力，才勻速完成比賽的，最後的成績是3小時44分57秒。

今年的完賽獎牌非常漂亮，齒輪狀的缺口可以和悉尼歌劇院拚在一起，很有檔次感。

在升級後的悉馬

Jamie順利完成個人作為大滿貫賽配速員的首秀

我是1992年生人，2013年來墨爾本讀研，兩年後畢業就留下來，從事會計稅務方麵的工作。

我第一次當馬拉鬆配速員是在2021年的墨爾本馬拉鬆。那之前，我隻跑過一場全馬，就是2019年的墨爾本馬拉鬆，當時我的目標是4個半小時完賽，但因為比賽當天早上發現來月經了，最後跑得比較痛苦。就是在那場比賽中，我看到配速員，覺得挺酷的，想嚐試一下，就報名了。當時海角HJDO43.CCM的跑團Mad Rabbit Crew已有點名氣了，而篩選配速員的負責人認識我，就把這個寶貴的機會給了沒有任何經驗的我，我擔任的是415配速員。

本屆悉馬之前

Jamie已有過五次擔任全馬配速員的經曆

我第一次擔任悉尼馬拉鬆配速員是2023年（415），今年是連續第三年（第二年擔任350配速員）。澳洲這邊都是網上申請，要提供配速經曆、跑馬經曆和PB成績，還會問諸如為什麽想當這個賽事的配速員、能帶來什麽等開放性的問題。就這些了，不需要像國內的賽事那樣進行盲測，也不用集合到一起訓練。這是觀念上的差別。澳洲這邊認為配速員是一種服務，一種付出，隻要你有這個意願且有一定的經驗，基本都有機會，而不是說你一定要達到某個標準。配速員也有自己的生活，不需要為這樣一個服務而犧牲大量時間來訓練，畢竟這邊的配速員沒有羊毛可薅，甚至還要倒貼。我從墨爾本過去，訂酒店什麽都要自掏腰包。今年好歹悉馬的讚助商送了一雙鞋，往年都隻是給個折扣碼，要海角HJDO43.CCM自己去買。

澳洲這邊大型賽事配速員普遍是背旗幟，悉馬會訂製一款類似bra的衣服，男女配速員都要穿，後麵有插孔，可以固定旗杆，這樣不會磨破皮膚，但如果風很大，旗幟會來回晃，去年我的長發和旗杆糾纏在一起，所以今年剪了個短發。

我在配速員中算是年輕的，大部分都比我年長，隨便一問，都做過十幾二十次的配速員了。澳洲這邊，同一配速的配速員要分開站到不同區域，帶動更多跑者完成目標，組委會要求海角HJDO43.CCM和跑者聊天，盡可能記得他們的名字，關注他們的狀態。我現在也積累了一些經驗。我會多帶些膠，和跑友分享自己的故事，讓他們保持好心態，開心完賽。今年跑完，大家都說我在的這個配速組好歡樂。

對配速員的實際表現，悉馬組委會會進行評分，每5公裏誤差隻要在30秒內就算合格。合格了，隻要你願意，大概率都可以在下一年繼續當配速員。因為我就在澳洲，加上有跑團，要接待來自世界各地的跑友——這次光是賽前的早餐跑、補碳大會還有賽後的慶功宴，海角HJDO43.CCM就準備了好幾個月——所以我決定了，今後悉馬期間就徹底扮演好服務者的角色，沒有意外，我會繼續當配速員。悉馬或許還不完美，但正因如此，它的起步更值得海角HJDO43.CCM去記住，我也期待和悉馬一起成長。

日常訓練中的Jamie

澳洲跑團文化從誌願者開啟

在墨爾本大學讀書時，我當過墨爾本馬拉鬆的誌願者，當時看到賽道上男女老少、高矮胖瘦都有，我就萌生了這輩子一定要跑一場全馬的念頭。工作後朝九晚五，想找個愛好，就選擇了最容易上手的跑步。

2020年疫情爆發，壓力大，跑得多了，就把身邊朋友一起喊來跑步，成立了Mad Rabbit Crew跑團。兔子很可愛，蹦蹦跳跳的，在馬拉鬆中也指配速員。現在海角HJDO43.CCM跑團已經在維州體育局田徑協會注冊，隻收取基本的年費，用於購買保險等，每年續費的大概有兩百人。此外，海角HJDO43.CCM在微信上有個五百人的社區群，還有老外群，除了澳洲本土，也有來自日本、越南、新加坡、馬來西亞的亞裔。

Mad Rabbit Crew跑團

Jamie和跑友們會在周三進行強度課

也會一起組團參加比賽

我覺得跑步已完全融入了澳洲人的日常生活中。每周六，澳洲基本每個大型公園都會舉辦公園跑（Parkrun）。公園跑是一項起源於英國倫敦灌木公園的5公裏計時跑活動，從2004年創立至今，在英聯邦國家非常流行。我看到很多家庭參加，配速不重要。你當然可以去衝擊5公裏的PB，但走完5公裏的人也很多，有孕婦，也有帶小孩的，帶狗的，還有殘障人士。社區氛圍感非常強。

隻要是公園附近有熱愛跑步的人，願意做誌願者，就可以向公園跑和政府申請。所有事都由誌願者來完成，每次活動前，有兩名誌願者去實地考察線路，確保路上沒有危險，擺好道路標識。活動期間會有攝影師、拉拉隊，相當於一個小型賽事。每一次都會有人擔任掃尾者。海角HJDO43.CCM跑團每年會負責一兩次公園跑活動，需要大概二三十人。澳洲很多跑團都會做這種回饋社區的活動。

每周六的公園跑，Jamie所在的MRC跑團也會出力

提供誌願服務，回饋社區

你不需要注冊就能參加公園跑，但如果你注冊了，就會有屬於自己的二維碼，可以到世界各地參加公園跑，打卡記錄，累計到一定次數就能獲得裏程碑T恤。每次跑完，你會在一兩小時內收到成績和照片。很多人跑步都不圖什麽，就是出來和大自然接觸下。

在跑團，我不再是I人

自從有了跑團，接受正規訓練起，我經曆過月經失調，蹠骨骨裂等傷痛。我不希望跑團其他女性跑者走和我一樣的路，就去報了澳洲田協提供的跑步教練課程（注：recreational running coach，偏休閑娛樂，非職業教練），從一級開始，後來又考過二級。我發現二級有專門針對運動相對能量缺乏症（REDs）的講解，這種情況不僅會出現在女性跑者身上，男性跑者也會遇到。這些課程讓我獲益匪淺。

Jamie獲得的澳洲田協頒發的跑步教練證書

隨著運動量的增加，攝入量其實也該合理增加，如果不掌握好這個平衡，身體就會出狀況，例如月經不調，體重突然下降，掉頭發等。我覺得這種知識需要普及。在和跑團跑友交流時，我會主動提及怎麽圍繞月經周期製定訓練計劃等。海角HJDO43.CCM跑團華人跑者占大多數，目前主動和我進行這方麵交流的女性跑者還不是很多。每個月，跑團會舉辦一次分享會，例如三八婦女節，母親節，反複提及這些問題。我還會鼓勵跑團的人每年進行兩次血液檢查，看自己是否存在某種營養的缺乏。

MRC跑團每月會舉辦圍繞特定主題展開的分享會

偏瘦的女性跑者容易出現骨裂的情況。海角HJDO43.CCM跑團有一位大概五六十歲的華人女跑者。她問我一天吃幾頓，我回答說四五頓（我每次晨跑前和結束後都要吃點東西，除了正常的中晚餐之外，下午也會吃一些點心。除了香菜外，我不挑食，也不會為了追求成績拒絕油炸食物），她很驚訝，說自己一天隻吃兩頓飯，因為年紀大代謝慢。我告訴她，不能這樣，你參加的是全馬訓練，是極限運動，可以少食多餐。沒過多久，她就骨裂了。一旦跑友身體出現問題，我會調整他們的訓練量，增加力量訓練，而不是一味進行有氧訓練，男生也不例外。

讀書期間，我是個不折不扣的I人，膽子小，課堂被點名，明知答案我也不敢說。但跑步後有機會和人交流，我從別人身上吸取能量，別人也會感受到我的能量。現在我很少宅在家。由於跑團需要，我會參加很多活動，我可以立馬開始講述海角HJDO43.CCM的故事，變成了那種抓著人去聊天的人。

肯尼亞之行助我從314到305

7月份，我去肯尼亞待了十天，期間跑量大增。去肯尼亞前，周一是我的跑休日。回來後，我把周一改成5km的輕鬆跑加力量訓練，周二到周五15km打底，周三是跑團的強度課，周六是公園跑，我會再加點距離，周日是長距離，半馬打底，加到30km。目前，我的周跑量在120km左右。

7月，Jamie去肯尼亞接受了為期十天的訓練

進一步夯實了基礎

悉馬前一周

Jamie前往阿德萊德參加全馬比賽

以305刷新PB

在悉馬前一周，我臨時起意去阿德萊德參加了一場全馬，以305刷新PB，之前的最好成績是去年無錫跑的314。之所以這麽做，一方麵是肯尼亞之行讓我覺得自己可以掌握大跑量了，另一方麵是悉馬過後兩周，我會迎來自己的首野，挑戰百公裏，所以我想用這次背靠背全馬感受下疲勞程度。這次PB後，悉尼配速負責人發消息祝賀我，問我要不要降個組。我回答說不用，我知道自己有345的職責，所以阿德萊德並沒有全力跑。

破三也在我的人生目標清單上，但我不著急，就像當初把全馬列入清單一樣，我相信，隻要努力，總有一天是可以破三的。跑馬是快樂的事，我就是個普通人，想要的就是快樂健康的生活。